减肥方法满天飞，可是能让你长久变瘦的却很难遇见。不是瘦不下来，就是初期有效、后期反弹，乐观一些的也只是能够在短期内保持苗条身材。为什么减肥的过程时常会出现这些情况呢?那就是减肥的方法并不能与生活相融，一旦生活偏离减肥方法，那么复胖的日子也就悄然而至。

　　1、养成三少一多的饮食习惯

　　减肥不是吃几天减肥餐，而是要彻底的告别不健康的饮食习惯。不仅能长久的保持身材，也有助于身体的健康。所谓的三多一少就是少油、少盐、少糖和多蔬菜。这个方式看似很敷衍，但是长久坚持下来，一定会让你拥有苗条并且健康的身体。另外，通过这样的饮食瘦下去以后，还可以让身体形成易瘦的体质。

　　2、将晚餐时间调整

　　减肥时总喜欢被告知要限制饮食。限制饮食就是能够将摄入的热量完全消耗。其实除了限食，还有一个可以彻底消耗热量的方法，那就是给身体充足的代谢时长。晚餐后到睡前的时间很短暂，如果不想热量有所积存，那就应该做到晚餐后到睡前有充足的代谢时间。晚睡不利于健康，因此想要晚餐的热量不剩余，就要想方设法的提早晚餐的时间。

　　3、保持长久的饱腹感

　　不要强烈的空腹感，否则很容易诱发食欲旺盛和暴食的发生，非常不利于减肥和身材的保持。平常要随身携带些低热量、高纤维的零食，只要空腹感持续五分钟左右，就适量的补充些食物，保证自己一天都处于不十分饥饿的状态。推荐的零食是，水果、琼脂果冻和无添加坚果。