女人减肥主食用什么代替,这三种主食替换掉米饭能饱腹减脂

2019-10-27 09:58标签:减肥的最好方法,瑜伽可以减肥吗,瘦身减肥方法,来源:西西女人网

  在生活中很多认为长胖是因为日常的食欲有问题的,比如平常都是以主食米饭或面条等一些主食为主,这些食物的碳水含量都是比较高的。碳水在人体是非常容易转化热量,也是导致脂肪的堆积的关键。平时的长辈家长,吃饭的时候都是建议多吃米饭,少吃一些杂七杂八的食物。而随着个人的碳水摄入增多血糖升高,热量堆积在体内也就越来越多!其实我们换一些复合的碳水老代替主食,从而减缓血糖的上升,还能减少量堆积。

  一、红薯

  红薯还是颇受人喜欢的,其口味甜而细腻,入口即化。而红薯的热量要比米饭低一点,毕竟每100克的红薯才106大卡。红薯本身含有膳食纤维,可以有助于肠胃的蠕动和吸收,而且饱腹感还很强。通常一个番薯,就能让你觉得饱腹感十足了!肠胃不好的人,可以做成红薯粥来进食,口味也是相当不错的。

  二、玉米

  在生活中玉米是含有很多膳食纤维、矿物质以及营养物质非常高,玉米的热量也是相对比较少。你可以把玉米当做主食,可以促进肠胃的消化和吸收,还能有助于排便。有女人经历过2-3天都没有排便的现象,而自从把主食替换成玉米之后,每天基本保持一次的通便,还实现了瘦身减脂!平时我们还可以用玉米熬汤,玉米萝卜汤清甜干爽。

  三、豆类或糙米

  豆类、糙米都是属于粗粮,这些食物都是没有经过加工的,营养价值不低。这些粗粮含有的膳食纤维、维生素等营养物质,能够有效地帮助肠胃的消化和吸收,饱腹感也很强。比如黄豆,多吃黄豆还能有助于促进胃气的排出。用豆类、糙米来替代掉大米,不仅减少了热量的摄入,降低了血糖的上升,还能有饱腹感,非常有利于减肥瘦身。

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