在生活中胖子羡慕别人瘦的身材，因为他们多吃也不会发胖，身体代谢还比较高。不会那么容易囤积脂肪，而胖子觉得自己喝岁都会发胖。其实变瘦体质是可以后天养出来的，错否的行为习惯会让你变瘦，逐渐发福发胖。而减肥需要选对方法，只有提高身体的代谢水平，养成易瘦体质，你才能比别人消耗更多的热量，身体不再容易囤积脂肪。下面小编介绍这几个方法能提高代谢，促进身体脂肪燃脂。

　　一、提高肌肉量

　　肌肉是身体的瘦体重，可以让你的身材显得更加紧致有型，还能提高身体代谢。肌肉越多的人，身体代谢越旺盛。你可以看到很多健身的肌肉型男，一天六餐饮食，每天的热量摄入超过了3000大卡，但是他们的体脂率却很低，这是因为肌肉量多的人，躺着也能比普通人消耗更多的热量。因此想要提高代谢水平，那就需要加强力量训练提高肌肉量。

　　二、补充优质蛋白食物

　　蛋白食物是由氨基酸组成的，有助于肌肉的合成跟生长。而蛋白不易转化为脂肪，相比于碳水食物来说，会更加安全。身体分解蛋白需要调动更多的热量，所以平时多补充优质蛋白有助于易瘦体质的养成。平时三餐你要选择优质的、低脂肪的蛋白，比如水煮蛋、鸡胸肉、奶制品等，避免油炸的食物，否则就适得其反了。

　　三、不要节食

　　每天的摄入热量要高于身体的基础代谢，不要进行极端节食，比如每天只吃几百大卡的行为，会让身体营养不良。节食的行为，会让身体分解脂肪跟肌肉，让身体水分流失，最终降低身体代谢，努力节省热量支出。减肥期间，你需要保证摄入热量不低于身体的基础代谢值，才能保证身体的正常运转跟代谢，避免身体营养不良。