在减肥的过程中，并不是总能一帆风顺的，很多人在减肥的前期，体重下降速度很快，他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。可是，往往到了第二个月后，体重下降速度就会变慢，到了第三个月，有的人体重甚至不再发生变化了。这个很常见的现象，而很多人无法坚持下来，看着减肥陷入瓶颈，于是纷纷放弃了。那么怎么突破减肥瓶颈呢?

　　一、多样化饮食替

　　很多人的饮食计划不够科学，虽然热量控制得比较好，但是营养太单一了。每天只会吃水煮菜，不是西兰花就是黄瓜。身体需要蛋白、碳水跟脂肪三大元素，尤其是蛋白营养，可以促进肌肉的合成，让身体保持高代谢状态。优质蛋白可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、鱼肉，这些都是三餐需要搭配的食材。碳水是生命活动不可缺少的能源，因此适量的主食也是不能少的。

　　二、换运动项目

　　刚开始运动减肥的时候，身体是非常不适应的，全身肌群会感觉到酸疼，运动后会汗流浃背，心脏跳动极快，肺活量也是很难跟上。比如，慢跑10分钟就感觉身体到了极限。但是这个时候，身体的热量消耗是非常高的，体重下降速度是比较明显的，体能的进步也是非常明显的。坚持运动一个月后，你会明显的感受到心肺耐力明显提高了，身体逐渐适应了，运动逐渐得心应手了，这个时候体重下降速度就开始变慢了。

　　三、保持好心态

　　减肥瓶颈期，最忌讳的就是急躁、不耐烦的心理。保持一个好心态，坚持下去，你才能让自己安然的度过瓶颈期。瓶颈期是每个人都会遇到的一个阶段，你要相信付出就有收获，我们要保持正确的心态，不要给自己太大的压力。但是只要掌握正确的方法，不乱吃，不懒惰，那么你就能比别人花费更短的时间，达到标准的体重跟身材。