模特一星期瘦40斤方法,这5个方法对抗饥饿感提升减肥成功率

2020-05-31 10:06标签:女生最实用的减肥方法,一日三餐简易减肥食谱,睡前一个动作暴瘦肚子来源:西西女人网

  在生活中有过减肥经历的人都知道,肚子总是感觉到饿,时时刻刻都在想吃食物,还要拼命忍着这股想吃的食物的劲儿,那种感觉实在是太难受了。一旦脑袋里充斥着想吃东西的念头,这时真是啥也干不了,所有的工作学习都无从下手因此很多人就这样来来回回,反反复复经历着减肥,挨饿,想吃东西,放弃减肥的流程。那么有没有什么方法能够减轻减肥期间的挨饿呢?

  一、选择热量低的食物

  减肥的关键在于控制摄入的热量,所以减肥期间选择饮食的种类也是极为关键的。如果我们能够选择热量相对低的食物,那么我们就能在获得饱腹感的同时,还最小化了热量摄入。生活中我们常吃的食物有很多,找到适合自己吃的,价格相对实惠的食物进行替换,把热量低的食物替换掉一些热量高的食物,就可以帮助你在对抗饥饿的同时减少热量的摄入。

  二、多摄入含蛋白质的食物

  在生活中富含蛋白质的食物也是饱腹感最强的,比如我们常吃的鸡蛋,在饿的时候仅仅只吃一个鸡蛋,就能够抵抗很久的饥饿感。同样热量下的两种食物,富含蛋白质的食物会更容易让你感到满足。比如我们常见的富含蛋白质的食物有:鸡蛋,牛奶,豆制品,鱼肉,鸡肉,牛肉,瘦猪肉等,可以根据自己的喜好进行选择。

  三、细嚼慢咽

  在生活中人体中有两种控制我们饥饿和饱腹感的激素饥饿素和瘦素。饥饿素是主要控制饥饿感的激素,它直接向大脑发出信号,让你产生饥饿的念头。而瘦素主要控制我们的饱腹感,它是由脂肪细胞产生的,可以向大脑发出吃饱的信号,来让我们停止进食行为。通常情况下当我们在吃饭前,饥饿素的水平是最高的,而瘦素的水平是最低的。而当我们吃过饭后,饥饿素的水平则达到最低,而瘦素则达到最高。

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