说起肥胖很多人脑海中都会出现大腹便便的现象，然而不少人呢都觉得肥胖就是肥胖，说明不了什么，顶多就是看起来不健康。但他们往往忘记了一句俗语，那就是十个胖子九个虚，这个虚就是脾虚。那在生活中工作以及生活的压力致使越来越多的人忽略运动，那就会导致身材发胖以及内脏脂肪超标。这次介绍三个日常的习惯，即便平常没有时间运动也能收获不错的瘦身效果，并且还能减少内脏脂肪的堆积。

　　一、坐椅子请勿使用靠背

　　在生活中很多人都会长时间坐着办公，然而长时间坐着不仅会恶化血液循环，导致肩膀僵硬和腰痛，还会出现肥胖和其他影响健康的状况。长时间坐着时大家都会使用靠背，但当靠在靠背上时，头部会向前伸，整个头部的重量就会落在脖子以及肩膀上，严重危害颈部健康。不仅会造成肩膀酸痛，还会影响整个上半身的形态，导致驼背和大肚子突出的状况。因此为了平衡头部重量和减少颈部伤害，请尽量不要靠在椅背上。

　　二、多进行抬腿脚后跟锻炼

　　在生活中利用空闲的时间进行抬腿跟练习，这样就可以拉伸小腿部位的肌肉群。小腿就像泵一样可以促进身体末梢的血液顺畅的送回心脏。有助于改善全身的血液循环以及新陈代谢，不仅能加快脂肪的消耗，还能促进体内毒素的排除。因此日常生活中要多进行一些能够改善小腿肌肉活力的运动，以此来提高血液循环速度和提高代谢速度。

　　三、随时随地深呼吸

　　在生活中深呼吸是一种可以训练腰腹部位肌肉群的有效运动方式。通过深呼吸可以拉伸到整个腰腹部位的肌肉群，不仅如此，充足的深呼吸运动还能拉伸内脏周围的肌肉，有助于皮下脂肪和内脏脂肪的燃烧。挺直后背慢慢的用鼻子吸气，直到肚子充分凸起，保持三到五秒以后，用嘴巴慢慢的吐出气体。每次深呼吸十次左右，每天得空就进行深呼吸伸展。