在生活中夏天是个减肥的好季节，适合进行户外运动，而且由于气温较高，人们的食欲往往会比冬天小很多，这种种有利的因素将帮助我们在夏天更快的获得好身材。但是要想又快又健康的在夏天瘦下来，那么夏天怎么运动减肥有效果呢?

　　一、游泳

　　夏天去游泳神马的最有爱啦。既充满乐趣，燃脂效率又高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。

　　二、骑行

　　骑行一般分为两种，室内骑行以动感单车为主，室外骑行以户外自行车为主;其中室内的动感单车，被称为减脂炸弹，每周保证骑行3-4次动感单车，其减脂效果是很棒的。骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动，骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!

　　三、快走

　　如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。