在生活中随着身体脂肪量的提高，身体体能素质会变得比差，身体的耗氧量也会变低，而在大脑的供氧量不足就容易感觉到疲劳感，就会懒得动起来。而在缺乏运动的时候，身体热量消耗就会进一步下降，脂肪就会加速堆积肥胖就会进一步加重。那么女人想要脱离肥胖，让身体瘦下来，就需要提高身体的热量消耗。那么有哪些减肥方法才更加科学有效呢?

　　一、饭量降低点

　　在生活中不要过度节食，节食的副作用有很多的，比如脱发、气血虚弱、闭经，易胖体质的出现。合理的饮食应该是可持续性、合理健康的。女人的热量摄入可以降低为原来的80%，也就是减少20%的热量，我们可以少吃一碗饭，少吃几口肥肉跟煎炸类的食物，或者戒掉吃零食、喝奶茶的不良习惯，热量自然就减下来了。

　　二、利用琐碎时间动起来

　　在生活中上下班的时候步行2个站去上班，午饭后站立半小时，可以让身体消耗更多热量。当你的身体每天多消耗100大卡的时间，一年后身体就会多消耗36500大卡。而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，相当于你可以减掉9斤多的重量。所以减肥是一项持久战，坚持就能见证效果。

　　三、提早一小时入睡

　　在生活中熬夜是很多人的日常，但是却不知道熬夜的人，肥胖几率也会直线上升。熬夜会抑制瘦素分泌，提高皮质醇分泌，会加速脂肪的合成，伤害机体的修复，对于肝脏脾胃都会受到影响。当女人尝试着提前1小时放下手机，让自己提前入睡可以提高身体代谢水平，促进瘦素激素的分泌，从而抑制脂肪的生长提高减肥速度。