在生活中肥胖不仅会影响面貌，同时也会摧毁着身体健康，体内过多的脂肪会积聚在皮下，同时也会积聚在内脏周围以及血液中，时刻侵蚀着人体的健康。无论是为了美貌还是健康，都不得不走上减肥之路，摆脱囤积在身体中多余的脂肪。这次小编介绍一套减肥方法，网友实践一个月，就轻松瘦了十多斤，不仅如此整个人的气色和精神头也得到了改善。

　　一、戒零食

　　在生活中减肥不是不吃，而是要有选择的吃，需要戒掉一些不利于健康和身体的食物，戒掉任何形式的饮料以及酒。平日只能喝温热的白水或者茶水。戒油炸、煎烤类的食物。多吃水煮、清蒸和清炒的食物。戒甜点甜食和零食，可以用甜味水果替换甜点、零食等。戒速食和加工食品，多吃新鲜以及自制的食物。戒重盐食物，多吃清淡和原味食物。戒懒惰和久坐的习惯，增加充足的日常活动量。

　　二、选择热量摄入

　　在生活中减肥期间虽然要限制热量摄入但是也要确保营养均衡且充足，其中蛋白质类食物要选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉和精瘦牛肉。还有豆制品和无添加并且低脂的奶制品。主食选择杂粮和薯类主食，三餐饮食中多吃蔬菜，平常多吃低糖低热量高纤维的水果。

　　三、改变习惯

　　在生活中每天三餐饮食，并且要细嚼慢咽的吃。晚餐要在睡前四小时结束，晚餐以后到睡前一定不能吃任何食物。不厌其烦的喝温水，每天分次慢饮2升左右。吃完食物以后适量运动二十分钟后再休息，晚上十一点前入睡，每天睡足7-9小时。减肥减掉的不仅有脂肪，还可以减轻压力、疲劳感和患病的几率。甩掉一身的脂肪，不仅可以获得苗条的身材，还能提高自信感，可以让大家由内而外的美起来。