在生活中女人过度节食减肥，会让身体的素质下降，免疫能力下降，代谢能力也下降，从而导致减肥失败，最后让身材和体重反弹和复胖。减肥期间不要极端节食，也不要去相信水果代餐之类的快速减肥方法，这些方法只会让身体的营养缺失，还会消耗掉你身体的肌肉，从而让你的身体代谢下降。那么怎么科学的吃对于减肥可以轻松瘦下来!

　　一、多菜少肉

　　在生活中很多人的晚餐都会吃得特别的丰富，但是晚上身体的消化能力下降，代谢的能力也随着下降了，所以摄入的热量多更容易转化为脂肪，堆积在你的身体内，让你的腰腹部赘肉越来越得多。晚餐要更加控制热量的摄入，要以多吃菜少吃肉为主，热量控制在400-500大卡即可。晚餐吃得少饱腹感在5-6分之间就好，不要让自己吃撑也不要吃的特别的饱刚刚好就可以了。

　　二、睡前三少时不要吃

　　在生活中晚餐进食的时间不要太晚，最晚不要超过20点，这样才能在睡前让肠胃充分地消耗掉食物，让你的肠胃在睡觉期间也可以好好地休息，第二天你的内脏器官才能够更加高效地运转。饭后我们还需要时间做一些活动，帮助肠胃进行消化和吸收。晚上尽量不要那么晚才吃，更不要吃夜宵，这样你才能够瘦下来，体重下降也会特别的快。

　　三、饭前先喝一杯水

　　在生活中很多人的午餐到晚餐的时间觉得特别的漫长，晚餐还比较晚才吃，从而导致吃饭的时候太饿吃很多，还会吃很快导致吃撑，这样就不利于减肥了，而且给肠胃造成很大的负担。无论你多饿饭前都要记得喝下一杯水，提升饱腹感抑制饥饿感。饭前一杯水还可以促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，减少你对食物的欲望，控制你吃饭的速度，从而促进身体燃脂。