在夏季，一直都无法避免的一个话题就是“减肥”，在减肥的道路上，有的人觉得很痛苦，导致坚持不下去，而有的人则是越挫越勇，成功甩掉了脂肪达到完美的身材。在这些成功瘦身的人群中他们除了拥有超强的毅力外，还懂得遵循正确的减肥法则才能达到最好的瘦身效果。那么夏季要如何科学的减肥?五个实用技巧教会你健康瘦身。

　　1、做点床上运动。在晚上睡觉之前可以先在床上做十分钟左右的运动，然后再彻底放松后躺下。床上运动如空中自行车、蹬腿等等都可以适当的做一些，有助加快减脂的速度。

　　2、不熬夜。生活作息与减肥也是息息相关的，如果作息不规律导致睡眠不足就很容易引起激素分泌紊乱的情况，从而就会增加肥胖的可能性，因此，在减肥期间一定要保持健康的生活作息。

　　3、杜绝宵夜。想要减肥就一定要戒掉吃宵夜的习惯。如果在夜间吃宵夜，吃饱后就去睡觉，那么不但会让肠胃得不到休息，而且还会增加脂肪囤积的风险，从而导致肥胖，尤其是在减肥期间就更加需要控制好，如果睡觉之前实在肚子比较饿可以多吃点水果、蔬菜或者喝杯牛奶，但不能吃烧烤、串串、油炸类的食物。

　　4、合理进食碳水化合物。生活中常见的一些精细加工碳水化合物，如白米饭、馒头、糕点等，这些食物会降低热量代谢的消耗，容易引起发胖的情况，因而，补充低GI的碳水非常重要，如粗粮、高纤维食物和各类蔬菜水果等。

　　5、多吃新鲜水果，不要榨汁。减肥过程中水果也是很重要的，但是尽量要生吃水果，不要榨汁，因为将水果榨汁后会破坏水果中的营养成分，得不偿失。

　　以上就是小编介绍的五个减肥实用技巧教你在夏日更加轻松爽快的完成减肥目的。