相信对于大多数人来说都不愿意见到自己“发福”后的样子，但是在现实生活中，有很多人从三十多岁就开始出现“身宽体旁”的情况。那么这到底是什么原因导致的呢?人到中年要如何管理好自己的身材呢?

　　其实，人之所以会出现“发福”的情况，是因为身体中摄取的热量超过了消耗的热量，而机体中多余的热量就会以脂肪的形式贮存起来，导致体内脂肪堆积过多，从而形成“发福”。当随着人的年纪在不断增长时，身体的内分泌在发生改变，且体内所含的棕色脂肪也在不断减少，再加上中年人的活动量减少，饮食质量上有所提高，就很容易导致发福。想要减少发福的情况，就需要做到以下几点管理好自己的身材。

　　一、合理搭配饮食。在平时的饮食中要多吃蔬菜，因为蔬菜的热量比较低，并且含有很多人体所需的营养成分。同时也要优化主食，增加粗粮的摄入，选择肉、蛋、奶、豆等优质蛋白，既能提供丰富的蛋白质、微量元素以及维生素等，还能增加饱腹感。

　　二、控制热量的摄入。在步入中老年后，人体所需的热量就会减少，此时控制好热量的摄入就非常关键。要学会自己阅读食品成分标签，大致检查菜品中的所含热量，以达到健康、科学的摄入目的。

　　三、感到饥饿时不着急就餐。当身体出现饥饿感的时候不要着急就餐，可以优先考虑吃些健康的食物来铺垫，一些新鲜水果或者坚果等食物都具有增加饱腹感的作用，这样就能降低吃高热量食物的欲望。

　　四、适当的进行运动。运动是减少发福最重要的一个方式，通过运动可以燃烧身体内的热量，加速脂肪的分解，有利保持好身材。跑步、游泳、骑车等有氧运动都是非常好的项目，可以每天进行30-60分钟的时间。

　　总之，管理好身材的原则就是：管住嘴、迈开腿，增加肌肉量，提升代谢率保持好身材!