很多女孩子都希望通过减肥的方法来达到塑造身材的效果，但有的人在经过长时间的减肥后并没有很大的改善，这大多是因为没有用对正确的减肥方法。那么在减肥的过程中需要注意什么呢?改掉不好的习惯才能达到科学减脂的效果。

　　一、不吃主食。有的人觉得不吃主食就能帮助减肥，但如果长期不吃主食不仅起不到瘦身的效果，反而还会给身体带来许多的负面影响。适量的摄入碳水化合物可以确保身体各项机能的正常运转，若人体的碳水化合物含量过低就会直接影响到胰岛素的分泌，使得身体很难分解脂肪。

　　二、饮水不足。根据相关研究发现，不爱喝水的人发胖的几率会比喝水的人高。每喝500毫升的水会加速身体的新陈代谢，所以在减肥过程中一定要保证每天饮水2000-3000毫升，早起一杯水、饭前一杯水尤其重要。

　　三、经常熬夜。熬夜会影响减肥的效果，因为在熬夜的时候除了会增加晚上吃东西的机会，还会因为睡眠不足导致第二天出现更加旺盛的食欲，发胖的几率就会升高。因此，在减肥期间建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时，提高睡眠质量，能让自己变得更加易瘦。

　　四、喜欢吃零食。很多人在平时总觉得自己嘴巴闲不下来，就想吃点小零食来解解馋，但零食饱腹感差，热量高，很容易增加发胖的几率，所以不管是在平时还是在减肥的过程中尽量不吃零食。

　　五、喝含糖饮料。减肥的第一步就是要戒掉可乐、奶茶等含糖饮料，最好要多喝白开水。因为这些含糖饮料热量高，容易造成血糖上升，脂肪更加容易堆积，就会造成发胖的现象。

　　减肥是一个需要长期坚持并且保持自律的过程，要想塑造好身材大家就一定要持之以恒。