如果工作和生活需要长时间坐在办公桌边面对着电脑屏幕的话，你的背部和肩颈部位就会很容易出现疼痛不适的问题，你需要做一些有针对性的拉伸动作来形成自己的日常生活习惯，来减少这种久坐姿势给身体所带来的身体健康问题。现在很多人每天的工作都是面对着电脑屏幕在办公桌前一坐就是几个小时，这对我们的身体已经带来很大的健康威胁，往往会造成我们的体态出现不良，关节的灵活度也会出现不好的状况。那么拉伸动作有哪些?

　　1、开胸动作

　　将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。吸气，保持我们大臂夹紧身体，并将双手手臂向身体两侧打开，接着再将双手手臂内旋回到身体正前方，此时保持呼气。重复这个动作5次，然后再将手掌的掌心变为朝上，重复训练5次。

　　2、绕肩

　　将双手放到肩部上方，双手指尖轻轻触碰肩部，肘部向外打开，然后用肘部向前画圈，肘部向前、向上抬起时吸气，肘部向后和向下时呼气，训练5次，然后用肘部向后画圈，重复训练5次，呼吸方式与之前相同。也可以选择晚上下班后在家里进行训练，比如15分钟开合跳或者跳绳训练，分为3-4组完成，可以激活身体肌群，提升活动代谢，强化心肺功能。

　　3、手臂外展肩环绕

　　将双手在身体两侧向外侧展开，并向上抬高与肩部同高，然后向上弯曲手腕，将双手的手指指向天花板方向，然后将肩部向前环绕画圈。当肩部向前、向上抬起时吸气，肩部向后、向下降低时呼气，重复训练5次，然后再将肩部向后环绕画圈，重复训练5次，呼吸方式同前。

　　4、颈部侧向拉伸

　　将右手轻轻放到头顶，慢慢将你的头部向右转动，眼睛看向你的右手肘部，吸气。接着呼气，同时将下巴向右侧肩部的方向放低。然后轻轻抬起下巴，吸气，下巴抬到与地面平行。重复训练5次。接着再将左手放到头顶，重复向左侧训练，重复训练5次。双手十指交叉轻轻放到后脑勺位置，下巴保持与地面平行，吸气，将下巴向胸部方向放低，保持呼气。然后再将头部向上抬高回到起始位置，重复训练5次。