腿粗是很多女孩子的痛点。粗壮的腿不仅影响着身体的外观美感，还影响着全身的新陈代谢。下肢肥胖会阻碍下半身的血液回流，容易造成毒素淤积、臃肿肥胖和形成易胖体质等恶果。所以无论是为了苗条身材还是日后保持身材，都要尽可能的消除双腿脂肪。

　　腿粗最关键的部分就是大腿内侧脂肪过量，所以这次介绍一些专门针对瘦大腿内侧的运动方法，每天动个十来分钟就会有不小的收获哦。

　　1、单向交叉抬腿

　　挺直后背站立，双臂放在身体两侧，抬起头部眼睛看向前方。收紧腹部和臀部以后，抬起左腿，慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限，然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动，运动大概二十次以后，换右腿进行同样的伸展运动。请注意，运动的过程中后背要保持挺直，双腿伸直，并且活动的那一条不能落地，直至运动完成。

　　2、单侧压腿

　　双腿大于肩宽站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。收紧腹部和臀部以后，进行单侧压腿，一侧腿向身体外侧弯曲，另一条腿伸直，返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。请注意，在运动的过程中要保证后背挺直，并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。