现在的人都是每天对着电脑和手机度过的，那不知不觉就会出现驼背䄦肥胖的情况，这既能影响外观美感，也会阻碍了上半身的血液循环和新陈代谢，同时也降低脂肪细胞的活跃性。下面小编就来推荐几种运动，女人每天练习五分钟，那便能轻松瘦后背，还能改善身体的循环代谢情况，最后能达到减肥瘦身和变瘦体质的效果。

　　一、肩胛骨拉伸

　　肩胛骨是一种通过挺起胸部来刺激背部肌肉群的伸展运动，坚持练习就能让后背的血液循环变得顺畅，同时也能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞和加快后背脂肪的燃烧。这个运动要挺直背站直身体，收紧腹部和臀部。双手在身后交叉，胸部肌肉群用力，慢慢的将两侧的肩胛骨向内靠拢。运动的同时打开胸部，让后背的肌肉群变得紧绷。运动的过程中要保证呼吸均匀，同时要收紧下巴，抬起头部，眼睛看向前方，每天坚持练习两分钟。

　　二、手臂侧伸展

　　手臂侧伸展是通过手臂拉伸后背的肌肉群，这样扩大后背的肌肉的活动范围，还能提高后背的肌肉活力，对加快脂肪燃烧和修正后背姿势有着巨大的帮助。挺直后背站立身体，收紧腹部和臀部，抬头挺胸。一只手臂弯曲，夹住另一只手，然后用力的将夹住的手臂靠向自己的身体，保持两秒后返回。另一侧进行同样的伸展。

　　三、胸廓伸展

　　胸廓伸展就像是猫咪在地上将后背拉伸姿势，这个动作可以帮助收缩和打开大胸肌，让堆积的背部肌肉群复位。跪在地垫上，缓慢的将上半身趴在地面上，并且手臂向前方伸展。然后慢慢的将头部靠向地面，身体舒舒服服全部伸展开。臀部肌肉群用力，将屁股朝着天花板凸出，并且保证整个上半身在地板上完全伸展开。调整呼吸，保持这个姿势15秒左右，然后恢复原来的姿势。每天循环伸张两分钟左右。