运动减肥多久能见效果,这三运动能减掉下半身肥胖脂肪

2019-10-16 09:21标签:运动减肥多久能见效果,运动减肥法,肥胖脂肪,来源:西西女人网

  在生活中下半身肥胖严重会影响着身材的曲线美,因此减肥的同时一定要加强下半身的运动,让身体在变瘦的同时,变得更有型。另外充分的下半身运动还能将双腿末梢的血液循环,因此锻炼哈下半身,全身的血液循环就会变好,浮肿也会随之消失,身体的代谢速度也会得到提升。下面这几种下半身的运动,既能减肥消脂还能给下半身塑形。

  一、深蹲

  深蹲先把后背挺直,双脚与肩同宽站立,双手在胸前交叉,或者双臂在胸前伸直。双脚伸向身体外侧,与身体呈30度角,收紧腹部和臀部。调整呼吸以后,轻轻吐气并且慢慢的向下蹲,直到大腿与地面平行。并且下蹲时,膝盖向身体外侧用力。边吸气边缓慢的回到站立姿势,每天循环深蹲10-20次左右。这个运动可以拉伸下半身的绝大部分肌肉群,既能增加肌肉活力,还能促进身体的血液循环和新陈代谢,既能消脂减肥,还有助于易瘦体质的形成。

  二、双腿上举

  双腿上举先把后背平直,躺着地板上,双腿合并,双臂放在身体的两侧。腰腹部用力,将双腿缓慢的向上抬起,直到九十度,然后在缓慢的放下。放下后双脚不要着地。继续进行向上伸展,每天重复伸展10分钟左右。这个运动能伸展双腿的运动拉伸前后的大部分肌肉群,这样促进血液循环,还能加快双腿的肌肉伸展,瘦素和给双腿塑形的效果都很好。

  三、下拉上半身

  下拉上半身先把双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶,双臂在胸前平举。双腿稍与肩宽站立,后背保持挺直。慢慢的弯曲上半身,直到臀部和大腿后侧有拉伸感,然后边吐气边站起来。然后重复向下弯曲上半身,如果身体允许可以尝试向上半身下弯到肌肉的极限。但是运动的过程中要保证后背挺直,后背不可弯曲。运动时要根据自身情况决定上半身的弯曲幅度。并且要注意运动的过程中后背保持挺直。

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