在生活中很多人都是匆匆忙忙早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担，所以晚餐控制好热量很重要。这次介绍三个减肥方法既能正常吃喝，不运动，还能成功变瘦。

　　一、饭前喝杯温水

　　在生活中无论是真正的饥饿还是饮食的欲望，每次吃食物前都先喝一杯温水。饮食前的一个水饱，不仅能刺激大脑的饱腹神经控制接下来的饮食量，还能提高肠胃的蠕动能力，有助于食物的快速消化以及排泄，减肥瘦身和抑制肥胖的效果非常强大。但是饮食前喝水也有些讲究，要做到喝温水，还要小口慢饮，按照要求喝才能收获更好的效果哦!

　　二、吃饭先吃蔬菜

　　在生活中先吃蔬菜或者低糖水果都有助于减肥瘦身。首先蔬菜和低糖水果中都含有丰富的食物纤维，先吃它们就可以快速的饱腹和降低食欲，对控制饮食量和防暴食都有巨大的帮助。另外食物纤维可以在肠道壁上形成屏障，防止糖分以及油脂等的吸收，有助于保持苗条身材和抑制肥胖的发生。变瘦还想正常吃，那就要注意调整饮食顺序哦。

　　三、早睡早起

　　在生活中坚持早睡可以缩短晚餐与睡眠之间的时间间隔，能有效的减弱睡眠前想吃食物的欲望。对保持身材和抑制脂肪堆积有很大的帮助。另外早睡早起还能保证每天有充足的睡眠时长，充足的睡眠不仅有助于内脏排毒，还能刺激瘦素的分泌。瘦素分泌量越大，身体的代谢速度越快。所以每天睡的好一些，新陈代谢的速度也会快一些哦。