生活中对于办公室女性来说，由于工作压力大，运动量少，导致腹部脂肪积累，腰围不断变粗，体重飙升，大家是不是感到特苦恼?没有纤细的小蛮腰，一张美美的自拍照，需要美颜相机自拍10分钟、N个修图软件叠加使用1小时。

　　此外，无论是多么漂亮的衣服穿起来也不好看，特别是夏天，那腰上的赘肉更是无处可藏，简直费时又费力，这时该如何是好呢?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

　　其实，美眉们想瘦腰也不是特别困难的事，只需简单几个瑜伽动作，每天下班后苦练一下，就可以很好锻炼腰部肌肉，减少腰部赘肉，收紧腰线，从而让腰围小一圈。

　　所以，睡前躺在床上，玩手机还是看电视?这样，既影响睡眠，又不利于健康，倒不如睡前做做瑜伽，排毒又助眠，练出好皮肤，让你不用美颜也有好气色!

　　一、猫伸展式

　　猫伸展式瑜伽，动作从猫式开始，双膝分开与髋同宽。吸气，脚跟提起，以脚尖踮地;呼气，双手在体后十指交叉握拳，与此同时尽力向后向上拉伸双臂，眼睛看向前方，保持顺畅的呼吸。

　　二、骆驼式

　　骆驼式瑜伽，练习时跪在瑜伽垫上，吸气，双手离开脚后跟，抓住脚踝，缓慢往膝关节方向伸展，与此同时带动上身继续下腰后弯，直至双手可以抓住后膝关节，头部自然下垂，胸腔打开，大腿与腹部肌肉内收，臀部夹紧。

　　三、睡天鹅式变体

　　睡天鹅式变体瑜伽，从英雄式进入，然后双手往前并排趴在地上，左膝往前来到两手之间，膝盖左侧落向地面，右腿膝盖脚背落向地面，左脚跟抵住右大腿，吸气，上身往前趴下，右侧脸和左手置于厚枕上，右腿屈膝，右手抓住右脚尖，将右脚拉至脚跟抵住右侧臀部即可。

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