在生活中慢跑是一种流行的运动形式了，被认为是有效的减肥方法。但是慢跑减肥需要长期的坚持和毅力，很多人在见效之前就已经放弃减肥了，然后认为减肥是一件非常困难的事情。但是还有很多比慢跑更有效更快速的减肥方法，下面小编介绍这三个基本练习将有助于您更迅速地减肥。

　　一、骑自行车

　　减肥是指消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。这可以通过少吃，多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于燃烧更多的卡路里，创造减肥效果。据统计0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此，如果你想每周减少0.5公斤的话，你需要用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里。当天然具体的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。

　　二、跳绳

　　在生活中跳绳的好处有很大的，每跳绳30分钟，身体消耗450卡路里，连续跳跃10分钟，相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。有专家确定每分钟80-100次心跳的表现，相当于跑步10公里或骑行30公里/小时，正确跳绳动作合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。

　　三、俯卧撑练

　　俯卧撑练习这是是健身运动中最困难的动作之一，但是有显著的减肥效果。这个动作需要手的力量，有节奏地起伏，以帮助您快速增加体温，去除多余的脂肪，对您的健康有好处。每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里，加速血液循环，防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动，以恢复标准体型