在生活中很多人都特别喜欢锻炼自己的身体，可能大家都不知道一般在运动后都会出现浑身疼痛的症状，而且也是腰酸背痛，到第二天早上起床的时候感觉浑身不舒服。这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。那么运动后哪些方法能缓解肌肉酸痛呢?

　　一、热水泡脚

　　在大量运动完的当天，如果担心后面酸痛厉害的话，可以用比较温热一点的水来泡脚。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的，人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　　二、坚持运动

　　在生活中运动后出现酸痛感的时候，很多人都不愿意多动，害怕酸痛感会更加强烈。其实在这个时候在肌肉没有拉伤的前提下，做一些强度比较低的运动，比如短时间的慢跑，是可以明显缓解酸痛感的，能帮助身体更快的恢复。

　　三、饮食调节

　　在生活中突然运动或者经常运动的人突然增加运动强度的人在运动后出现肌肉酸痛是正常现象，这种症状也可以通过饮食调节缓解，可以补充呈碱性食物，比如蔬菜、菌类。也可以补充富含维生素C的食物，比如柑橘类水果，也可以适当补充富含锌的食物，比如海产品、坚果类。