在生活中初中正是打基础的好时机，这个时候学习任务是非常重的，因此每个学生都会努力读书，再加上家长很害怕自己的孩子饿着，会无形中给孩子煮各种各样营养丰富的美味佳肴给孩子吃，在这样的情况下很多初中生都开始出现了肥胖的问题，而这对于爱美的孩子来说是断然不能忍受的。那么初中生怎么瘦腿最快最有效呢?

　　一、跳绳

　　在生活中跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，大家只需要拥有一条质量较好的绳子，就可以在课间的时候坚持锻炼，但记得跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　二、踢毽子

　　在生活中对于女生来说踢毽子应该是大家都比较熟悉的一项运动了，要知道踢毽子不仅可以作为娱乐玩耍，而且它还可以帮助人们瘦腿长高，这是因为踢毽子属于有氧运动，如果运动时间够长，强度够大就可以达到燃脂减肥的效果。有氧运动燃脂是全身的，所以也可以瘦腿。另外要达到减肥运动的有效燃脂时间，每次踢毽子必须超过30分钟建议控制时间在1小时。

　　三、游泳

　　在生活中游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显，因此想要瘦腿长高的朋友不妨可以一试哟!