相信很多人在日常生活中都会进行跑步运动，别看跑步是一项简单的运动，但是在跑步前也需要提前热身，伸展和活动四肢，以防跑步过程中出现气短、咳嗽等症状。那么跑步时出现咳嗽是什么原因?如何改善跑步过程中的不适情况?

　　平时没有锻炼。有的人在跑步时或者跑步后都会出现咳嗽的症状，这是因为平时缺乏锻炼，身体没有充分开展起来，就会很容易在跑步的过程中出现咳嗽、上气不接下气的情况。想要减少咳嗽的情况，那么平时就要多锻炼身体，在运动量方面要遵循循序渐进的原则来慢慢增加运动量。

　　跑步时用嘴呼吸。跑步时有的人会觉得难受就会使劲的用嘴巴来呼吸，但如果用嘴呼吸就会大量的吸入空气，导致对喉咙产生一定的刺激，从而就会出现咳嗽的情况发生。正确的做法应该是要在跑步过程中用鼻子呼吸，这样才能减少对喉咙的刺激。如果用鼻子呼吸并不能得到满足，那么也可以采用口鼻并用的呼吸方法来缓解跑步过程的不适。

　　跑步后出现咳嗽的一个很大原因就是跑步后急剧的大口大口呼吸，这样会刺激到体内的气管，引起咳嗽的不适情况。正确的做法是在跑步完之后最好能够均匀的呼吸，保持一定的呼吸节奏，比如走三步一呼，或者三步一吸，这样可以避免出现气顺不畅的情况，减少咳嗽的症状。

　　总的来说，在跑步的过程中都会遇到大大小小的情况发生，但是在这些情况发生之前我们可以按照科学健康的正确跑步方法来减少这些跑步时的不良情况。还有一点需要注意的是跑步这项运动需要长期坚持不懈才能达到一定的健身效果哦。