拉伸动作有哪些?这几个身体拉伸动作让你身心更愉悦

2021-03-01 16:32标签:拉伸动作有哪些,拉伸动作大全来源:西西女人网

  在如今的快节奏生活中,很多人常常会被压的喘不过气来。但如果能够在平日的繁忙生活中抽出一些时间来锻炼身体,就可以给身体提供更多的能量,从而有效的缓解身体的各种不适感。而对于上班一族来说,锻炼身体的方法可以从最简单的拉伸开始,拉伸对于身体有很大的好处。那么拉伸动作有哪些?这几个身体拉伸动作让你身心更愉悦。

  大腿拉伸。将身体自然站立,用左手撑住墙壁,然后右腿保持直立的姿势,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左腿向上提拉,感觉到拉伸后再保持约5--15秒,两侧动作交替的进行。大腿拉伸动作可以拉伸腿部肌肉,能够促进腿部肌肉的血液循环,改善腿部的疲劳状态,提高身体的柔韧性。

  膝盖韧带拉伸。膝盖韧带拉伸的动作要点是:身子坐在垫子上,上身保持正直,右腿弯曲,使得右腿靠近左侧的大腿内侧,然后用双手轻轻按压住左腿的膝关节,感觉拉伸后保持5-15秒恢复动作,两侧的动作交替进行。膝盖韧带拉伸动作可以拉伸腿部的肌肉,提高膝盖的康复状态,从而能够有效的改善腿部的疲劳。

  臀部拉伸。臀部拉伸时要保持自然的坐姿,背部呈一条直线,右手提起来搭到左腿上,右腿膝盖处往外扩,与地面形成三角形。然后上半身要缓慢倾斜,双手握住两侧的大腿来保持平衡,保持5-15秒钟后再恢复,两侧动作交替进行。臀部拉伸动作可以缓解臀部肌肉的疲劳感,增加臀部肌肉的弹性,同时保持臀部的柔韧性。

  小腿根部拉伸。小腿根部拉伸的动作要点是:将左脚向前踏出,靠向墙壁,左脚踝向上弯曲,脚指头向上。然后上半身往前移,感到小腿拉伸后保持5-15秒钟再恢复,两腿交替进行。

Copyright © 2015 Xixinv.CoM 黔ICP备15005900号-3

郑重声明:如果在线电子杂志或内容已经涉及到您的版权,请速与本站管理员联系,本站承诺在24小时之内删除。