爱美是每个女性朋友的天性，怎么减肥瘦身最有效果，怎么减肥瘦身最安全一直是每个女性朋友最关心的话题!合理的搭配饮食是很不错的减肥方法，饮食中什么食物含有的热量是最少的呢?那就是水果和蔬菜了!那么减肥蔬菜和水果中谁的减肥效果最好呢?

　　黄瓜：

　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

　　茄子：

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血。

　　冬瓜：

　　冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显着。

　　把这三样蔬菜加入到你的饮食减肥计划中去，会帮助你消灭身上的赘肉!减肥中要控制住身体中摄入的热量就是要计划一些低热量减肥食物!这样的减肥才会瘦的久瘦的健康!