对于一些肥胖的人来讲，很多人都希望自己快速有效减肥，但是减肥的方法并没有像自己想的那样有立竿见影的效果!其实很多时候减肥看的并不是减肥方法而是减肥的恒心和毅力!想要快速有效减肥那就看看营养师专业搭配的快速有效减肥食谱!

3天快速有效减肥食谱

　　快速有效减肥食第一天

　　早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐1/2 杯金枪鱼1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕

　　快速有效减肥食第二天

　　早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司

　　午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块

　　晚餐2根牛肉香肠　1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉

　　快速有效减肥食第三天

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 5块普通大小的咸饼干 1安士乳酪 1只苹果

　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 1只水煮鸡蛋 1片吐司

　　晚餐 1杯金枪鱼 1杯胡萝卜 1杯花椰菜 　1杯瓜类 1/2杯普通装的香草味雪糕

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　营养师认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…

　　还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

　　最后，营养师指出，利用这个快速有效减肥食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。希望大家找到适合自己的减肥方式，适合自己的才是最好的!