吃好三餐是成功瘦身的关键，但是对于上班族来说，午餐因为长期在外就餐，非常不好把握，想减肥不知该如何安排午餐。看看减肥达人们减肥午餐都吃些什么吧!

　　一、新鲜果蔬

　　新鲜果蔬含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能让人体组织以及器官外层组织保持健康的状态。而维生素C和维生素E则可以延缓细胞因氧化而产生的衰老。此外，新鲜果蔬含有丰富的纤维，有助于消除体内多余的脂肪。

　　二、圆白菜

　　圆白菜含有丰富的维生素C以及纤维，维生素C能让皮肤保持年轻化，让机体保持健康状态，有利于减肥的进行;而纤维则可以促进肠胃蠕动，加快体内食物的消化，并且让体内的废物加快排出体内，防止便秘的产生。

　　三、豆腐

　　除了瘦肉和鱼虾类食物之外，豆腐也是良好的蛋白质来源。补充足够的蛋白质，对于减肥有一定的帮助。此外，豆类食品还有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种天然的抗氧化剂。氧化意味着衰老，所以吃豆腐还能延缓衰老。

　　四、洋葱

　　洋葱具有清血功能，有助于降低胆固醇。在炒菜的时候加入一些洋葱，不仅具有保健作用，还能让食物更加香气逼人。

　　五、西兰花

　　西兰花含有丰富的抗氧化物维生素C以及胡萝卜素，而且经研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　六、鱼肉

　　鱼肉含有大量的优质蛋白质，而且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中所含的胆固醇很低，在摄入蛋白质的时候，不会摄入更多的胆固醇。而且鱼肉所含的热量也比其他肉类要低，所以吃了也不容易发胖。研究表明，多吃鲜鱼有助于预防心血管疾病。

　　上述减肥食物就算外出就餐，也是不错的选择，不会因为吃多而导致热量摄入超标!