在生活中很多女人因为缺乏运动或热量摄入超标的情况，总喜欢吃一些油炸食物，那么多余的热量自然会转化为脂肪囤积。我们的腰腹是比较缺乏运动的，四肢活动量会高于腹部肌群。而大肚腩的出现就是代表内脏脂肪超标。也就是五脏六腑周边附着很过多的脂肪，给器官的运转造成很大的负担。你会出现各种心血管、高血压、高血脂等疾病。减去肚腩的目的，不但是为了拥有一个好身材，更是为了好一个健康的身体，远离肥胖疾病。那么在生活中女人如何减掉肚腩呢?

　　一、多吃高纤维的蔬菜

　　在生活中平时很多人都总是喜欢吃一些垃圾食品，常见的油炸食品，腌制食品跟甜食都是高热量的加工食品。常吃这些不健康的食物，不但会让你发胖，还容易产生各种毒素囤积在体内，会给身体造成运转负担，抑制代谢水平。高纤维的天然食物，比如白菜、番茄、黄瓜等蔬菜、水果，饱腹感强，低热量低，且不容易被身体消化。想要减少肚腩，平时可以选择高纤维、少加工的天然蔬果，先吃蔬果，再吃肉类食物跟米饭，可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪的生成。

　　二、选择全身性有氧运动

　　在生活中减值的运动有很多，就是没有局部减肥的方法。那卷腹等腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼腰腹肌群的，热量消耗比较少，并且会分散到全身，实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的，所以减肚腩的效果是不见效的。你只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧运动的锻炼方法，有效提升心率，提高热量的消耗，促进全身脂肪的消耗，从而实现肚腩的缩小。

　　三、不要久坐

　　在生活中久坐的人，下肢循环不畅，出现肥臀跟大象腿，饭后久坐还导致食物消化不良，容易出现肚腩肉。平时办公的时候，我们可以坐着踮踮脚，争取久坐1小时，起来活动10分钟，促进下肢循环。饭后起来活动30分钟，促进消耗，减小肚腩。此外，你还可以进行腹式呼吸来减小肚腩，收紧腰腹，瘦出小蛮腰。