在生活中吃过多的糖会让血糖上升，而身体为了控制血糖值就会分泌出胰岛素能缓解。如果这中胰岛素分泌过多的话，比较容易发胖，所以为了不让胰岛素分泌过多，日常生活中应该尽量避免吃那些会让血糖值急剧上升的食物。因此在限糖减肥时要多加注意，完全的限制糖分摄入是非常危险的，不仅最后脂肪不能减少，还可能连肌肉量也会降低哦。那么健康不减少肌肉量的低糖减肥饮食法有哪些呢?

　　一、少吃糖果

　　对于减肥期的人来说，最好还是不要吃糖，尤其是白糖。白糖糖分含量特别高，热量相对于其他糖来说也会较高一些，所以吃白糖发胖的可能性也会大。那么对于处于减肥期，又想吃甜食的人来说，就可以用红糖或者蜂蜜来代替，这样就不会有那么高的糖分含量，也就不容易发胖了。当然即使是处于减肥期也不能一点糖都不吃，因为适当的摄入糖分对身体还是有好处的，如果完全不吃糖就很容易引发身体的一些疾病。

　　二、吃杂粮或者薯类主食

　　对比于经过加工的白米和白面，杂粮和薯类的含糖量更低，并且食用以后不会造成血糖值的急剧升高，也不会过多的增加胰岛素的分泌量。杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效，如所含的不饱和脂肪酸，可软化血管内的胆固醇，减低心血管方面的疾病；许多的膳食纤维，能有效减缓糖类的吸收，并降低吃饭后的血糖上升速度，使胰岛素产生作用，所以也对糖尿病患者有极大的帮助。

　　三、减少高糖水果

　　常见的高糖食物除了有甜点和主食，还有高糖量的水果，例如瓜类、荔枝等。因此想要减肥顺利最好挑选那些低糖、高食物纤维的蔬果来食用。不仅能促进减肥消脂，还能避免血糖值过高和脂肪生成。低糖饮食期间推荐食用的水果有，苹果、圣女果、猕猴桃、柑橘类和火龙果等。