在生活中减肥从饮食入手，饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了，就想着要开始减肥了，这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。因为吃减肥餐的话控制好热量让身体达到热量赤字，就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问，为什么自己吃了一周的减肥餐，体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西，下面小编介绍这个一日三餐的减肥食谱，轻松减肥瘦身了。

　　一、早餐鸡蛋+一杯开水

　　在起床洗漱好了之后，我们要喝一杯200到300毫升的热水，来清空一下自己的胃，让自己的肠胃蠕动，更好的消化自己的早餐。而我们的早餐只要一个到两个的蒸鸡蛋就可以了。鸡蛋千万不能够煎，也不能够加任何的调味料，只要用水蒸熟就可以了。因为真的鸡蛋的卡路里比较低，比较适合要减肥的我们吃，而且它又有营养，能够补充我们一天的能量。

　　二、午餐肉+蔬菜+一碗饭

　　午餐一定要吃饱因为午餐是我们比较容易消化的一餐，不会有食物堆积在我们的胃里。但是我们的午餐也不能够太过油腻以及太过高热量。所以在做午餐的时候，可以做水煮肉，但是这个肉里面也不能够加除了盐之外的任何调味料。之后再做一个蔬菜，可以是生菜，也可以是菠菜或者是油麦菜。而在吃的时候只能够吃一碗饭，等以后适应了之后只能够吃半碗。而且各位小伙伴要特别注意的是，在吃的时候不能够太过了吞咽，我们要慢慢的嚼，慢慢的品味。

　　三、晚餐鸡胸肉

　　晚上就可以把水煮鸡胸肉作为晚餐，但是在煮水煮鸡胸肉的时候也要注意，这个鸡胸肉也是不能够加任何的调味料，直接用水煮熟就可以吃了。而且各位小伙伴一定要特别注意的是，晚上只能够吃五分饱不能够吃得过饱。因为吃五分饱的话，既能够让胃里不堆积食物，又能够让明天早上吃的没有那么多。