在生活中腹部肥胖也是有很多种类了，其中一种就是下腹部的肥胖，这种肥胖严重会影响身体外形，同时也是出现率极高和难以修整的肥胖状况。经常过量饮食也是导致下腹肥胖的重要因素。过量饮食会在腹部以及内脏周围囤积脂肪，这样自然就造成下腹肥胖。这次介绍一些有针对性的消耗下腹脂肪的方法，不仅能够瘦腹还可以消耗掉内脏周围的脂肪哦。

　　一、运动腹部肌肉群的运动

　　在生活中腹部肌肉群的拉伸运动能够提高腹部以及内脏周围肌肉群的活力，既能加快脂肪的燃烧，还可以提高肌肉活力，促进下移的内脏归位。消除下腹脂肪和修整下腹外部形态的效果都非常好。建议在日常的运动中加入一些腹部拉伸运动，如果时间不允许也可以多进行深呼吸运动，同样能够拉伸腹肌以及腹腔内脏周围的肌肉群。

　　二、多吃富含食物纤维的食物

　　日常饮食中一定要增加食物纤维的摄入量，这样就能增加肠胃蠕动，有提高消化排泄力和改善便秘的作用。每一餐的饮食都应该保证有一半以上的蔬菜，并且最好多吃一些富含食物纤维的杂粮，减少高碳水主食的摄入量。推荐的蔬菜有：芹菜、蘑菇、海带、西兰花、黄瓜、莴笋和茄子等。

　　三、控制饮食，尤其控制油脂的摄入

　　在生活中尽可能清淡饮食，多采用蒸煮的烹饪方式，不仅如此，还要严格控制肥肉的摄入量。油腻的食物极易导致下腹肥胖。平常要多吃蔬菜水果和无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，这样的饮食习惯可以轻松消除内脏以及皮下的脂肪，瘦身和瘦腹的效果都非常好。