在生活中很多人瘦不下来是因为嘴馋。减肥期间总觉得很饥饿，总想吃东西，控制不住嘴巴。而零食的热量是很高的，一旦吃起来，你就不想停下来，你的热量摄入就会超标，减肥效果就会下降。那么怎么才能控制食欲降低热量摄入，让身材瘦下来呢?可以从这三招入手，让身体慢慢瘦下来!

　　一、早餐晚一点吃

　　在生活中平时你的早餐时间是几点，如果你平时是8点前完成，这个时候不妨晚一点进行，推迟40分钟左右。你可以选择先喝一大杯水，9点前再完成早餐。早餐晚一点吃，这样到了午餐时间，你就不会觉得饥饿难耐，午餐的进食量也会有所下降，能够有效降低食欲，控制热量摄入。

　　二、饭前先喝水

　　在生活中聪明的吃饭方法，是饭前先喝水。水没有热量可以填充肠胃，延缓饥饿感，提高身体循环代谢水平，减少对正餐的摄入。饭后喝水容易撑大肠胃，久而久之，饭量也会渐渐上涨。而饭前喝水有助于降低饭量，疏通肠胃，促进垃圾排出，改善便秘。饭前如果你先喝下2大杯水，那身体的饥饿感就会消失一半。

　　三、先吃蛋白质食物

　　在生活中蛋白食物是饱腹感很强的食物，比如吃饭的时候先吃一颗水煮蛋，你的饱腹感会马上提高，对主食米饭跟其他高热量食物的摄入自然会有所下降。相比于蔬菜、米饭，高蛋白食物的饱腹时间会比较长，还能提高食物热效应，让身体调动更多热量来消耗蛋白。平时常见的鱼肉、鸡胸肉、水煮蛋、豆制品都属于高蛋白食物，可以选择这类食物，进行低油盐烹饪，控制热量水平，同时达到饱腹状态。