晚餐决定了自身的健康跟身材，怎么吃很重要!健康的晚餐，除了需要控制摄入摄入外，还需要选对食材。晚餐宜清淡，要吃得少而不是大鱼大肉。晚上临近睡眠时间，吃得太饱不利于休息，肠胃处于消化运转状态，你的睡眠质量就会变差。减肥期间的人，科学的晚餐要吃得少，保持七分饱，而保持身材的人，晚餐八分饱也足矣。

　　一、控制摄入热量

　　在生活中晚上活动量减少，不宜吃太丰盛。晚餐吃太多，热量容易转化为脂肪堆积，肚腩也会越来越大。晚餐热量控制在500-550大卡，可以避免热量过剩，有助于身体消耗储备脂肪，让你慢慢瘦下来。还要细嚼慢咽可以减轻肠胃负担，有助于胃部消耗，促进肠道蠕动，还能不知不觉控制饭量，有助于肠胃你健康。

　　二、晚餐时间尽量早点

　　晚餐时间不要太晚，要给肠胃预留足够的时间消化，20点前完成晚饭，饭后1小时还能给有时间进行锻炼。晚上不要吃宵夜，避免多余热量的摄入，这样才不会影响入睡时间。睡觉的时候肠胃可以及时休息，有助于脂肪的消耗，第二天醒来体重明显下降。

　　三、荤素搭配

　　晚餐要清淡为主，不要选择煎炸类、高糖分的食物，多以蒸煮等清淡方法为主。多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，补充优质蛋白提高饱腹感，比如荷包蛋、蒸鱼肉、蛋羹或者白灼虾都可以。而主食类的米饭或者粗粮可以减半，减少简单碳水摄入，用玉米、糙米、小米等粗粮替换，可以降低血糖上升速度，减少脂肪的堆积。饭前喝杯水，减缓饥饿感的来袭，这样你就不会暴饮暴食了。