随着物质条件的不断提高，大胖腿、大肚腩的人是越来越多了。肥胖已经成为了很多中年人的象征。由于很多人都有减肥的迫切性去，网上减肥的方式五花八门。如果我们自己没有正确的意识，很容易被忽悠，导致减肥失败。减肥本质就是为了减脂肪，脂肪对我们机体是有好处的，适量的脂肪有助于保护好骨骼，器官等。但是过量的脂肪就会危害我们的健康，并且还会导致肥胖。那么采取什么样的减肥方法效果好呢?

　　一、控制热量摄入

　　在生活中突然减少吃饭的次数，虽然能够减少身体中的热量，但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐，改变了平时的饮食习惯，非但不能消除饥饿感，反而因为长时间没有摄入热量，在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存，导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量，维持一日三餐即可，尽量要选择低油低盐饮食。

　　二、减少淀粉的摄入

　　在生活中淀粉是减肥的人群绊脚石，但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话，就不能供应身体所需要的热量，容易感觉到肚子饥饿，为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物，非但不能减肥，反而会增肥，对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入，比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物，营养价值高，给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

　　三、不能随便吃水果

　　在生活中虽然水果热量很低，但是也不能不节制的吃，如果吃得太多的话，会让热量在身体中堆积。现在市面上的一些水果热量和甜度高，所以要谨慎选择。不妨把水果当成两餐之间的甜点，能够为身体补充矿物质以及维生素。若是单一的使用水果来减肥的话，可能会出现营养不良。