在生活中大肚腩是30岁以后女人瘦腰烦恼，肥胖不仅影响身材，还严重危害身体健康。但是减肥并不能只减少肚子周围的脂肪。其实肥胖也不要那么沮丧，如果女人想要腰腹部位变得苗条，还是可以通过消除脏脂肪、帮助内脏复位和调整腰腹部位肌肉群形态来达到瘦腹效果。那么有哪些方法能改善肥胖状态呢?

　　一、不能吃完后马上坐着

　　在生活中饮食后马上坐着会因为血糖值急剧升高而生成大量脂肪，这些脂肪会囤积于腹部和内脏周围，最终导致腹部肥胖严重。为了避免这样的情况发生，吃过食物以后一定不能马上坐着休息，而是要适量的运动二十分钟左右。不过请注意，饭后不建议进行剧烈运动，防止损害肠胃健康。

　　二、增加腹部肌肉锻炼

　　在生活中腹部周围的肌肉力量薄弱容易出现内脏下垂、肌肉松弛走样、肌肉形态变形和脂肪外凸的状况，从而造成腹部肥胖。平常的生活中进行充足的腰腹部位肌肉练习，就可以增加肌肉力量，帮助内脏复位。另外正确的肌肉拉伸，还可以调整肌肉形态，帮助调整腰腹部位的线条曲线。不仅如此肌肉力量变强，还可以收紧脂肪层和肌肉群，同样能达到瘦腰、瘦腹的效果。

　　三、吃促进消化食物

　　在生活中肠胃消化不良、便秘、大量毒素囤积在肠道内也是导致腹部肥胖的原因，日常的生活中要多吃一些食物纤维含量高、益生菌含量高的食物，这些食物能够促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄、缓解便秘和促进肠道内油脂以及毒素的排除。推荐的食物有：蔬菜、魔芋、海藻类、蘑菇类、乳酸菌和发酵食物等。