在生活中对于减肥的女人一开始就信誓旦旦，但过不了几天就坚持不下去了，那就导致减肥失败告终。这就是很多女人对减肥都有一种比较急切的心理，希望自己能在最短时间内把体重减下去，让自己变瘦，不再肥胖，这种心情是可以理解的。那要想要短时间内减肥，把体重减下来关键是要掌握正确的减肥方法，那么怎么样才能迅速减肥，让体重减轻呢?

　　一、需要毅力和耐心

　　在生活中因为要想快速高效减肥，就得改变生活习惯，人一旦养成了习惯之后，要想改变没有毅力和耐心是办不到的，对于减肥也同样如此。女人在减肥中，没有毅力，管不住嘴，节食几天后又开始大吃大喝没有耐心，运动几天后又开始偷懒不运动。这种缺乏毅力和耐心，要想快速高效减肥是肯定不会成功的。所以要想快速高效减肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到这点，减肥才能成功。

　　二、三餐饮食要合理

　　女人肥胖多数是吃出来的，要想快速高效减肥，必须从每日的三餐入手。早餐必须吃好吃少，不能不吃早餐，研究发现不吃早餐反而容易让人发胖，所以对于早餐，要吃好但分量不能多，既要有饱腹感，又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。午餐吃到六分饱，为了保证能量提供，午餐可以适当辅以肉类，多吃蔬菜吃到六分饱。晚餐要吃少，对于晚餐一定要做到少，因为晚上人体处于比较安静状态能量消耗也少。

　　三、运动强度要大

　　在生活中只有运动强度大，才能让身体中的脂肪转化分解，才能提高减肥的速度。所以快速高效减肥，必须加大运动的强度，加大运动强度，可以到健身房进行一些力量训练，或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动，练习时间不低于半个小时。不过进行大强度运动时，也要注意自身状况，量力而行，如果身体不适合做大强度运动，则要降低强度。