很多女孩子都有着减肥瘦身的决心，但在行动上却没有得到很好的执行。其实减脂瘦身最主要的就是要通过饮食与运动来结合，从而达到瘦身的目的。而在饮食方面则要讲究健康营养，既要达到减脂效果又不能丢失营养，因此，一份健康的减脂餐在运动的过程中就显得非常重要。那么减脂餐如何制作呢?在享受美味的同时轻松减脂。

　　减脂餐在主食方面可以选择高饱腹的谷物类食物，比如荞麦、燕麦、糙米、玉米、紫薯、红薯、全麦等，且每一顿谷物类主食量要控制在90克左右，或者是薯类主食控制在130克左右。

　　在运动的过程中蛋白质的摄入非常重要，这时可以选择低脂肪、高蛋白的食物，比如鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼肉、虾、鸭肉、瘦肉、鸡蛋等。每一顿摄入瘦肉类约130克左右，或者鱼虾类160克左右。

　　除了主食与蛋白质之外，蔬菜也是必需摄入的食物。在蔬菜的选择方面没有很严格的控制，基本上所有的蔬菜都适合。蔬菜每天的摄入量为300-500克，且午餐与晚餐都需要搭配蔬菜。

　　水果也是减脂餐中重要的一部分。但是在选择水果时尽量选择低糖水果，一天控制在200克左右。低卡的水果有：草莓、蓝莓、桑葚、橙子、橘子、西柚、奇异果、圣女果等等。

　　最后，小编给大家分享减脂期午餐的大致搭配方法：一拳大小的优质碳水化合物、一掌心的优质蛋白和一到二手捧蔬菜。其他方面可以添加一拳头的低糖水果和不超过25克的坚果，在烹饪食物的时候尽量少油少盐。只有严格控制好每顿食物的量并且长期坚持下来才能在减脂瘦身的过程中取得胜利，达到自己想要的瘦身效果!