在生活中拥有一副强壮肌肉身材，是每个健身男士的愿望。离不开吃跟练，你不仅要学会科学训练，还需要学会怎么吃，才能让训练效果事半功倍。肌肉的合成跟生长离不开营养的补充，如果营养补充不充足，肌肉就无法变得粗壮、饱满起来。那男士还需要注重蛋白的补充，肌肉的生长需要氨基酸提供原料，多吃高蛋白食物中获取氨基酸。那么在生活中哪些食物补充蛋白质呢?

　　一、鸡蛋和鸡胸肉

　　在生活中鸡蛋的价格实惠，一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g左右，是增肌餐不可错过的首选。早餐的时候，不如加入一颗水煮蛋，给身体补充营养，训练后30分钟也可以补充一颗水煮蛋，促进肌肉修复哦。鸡腿肉的脂肪含量比较高，而鸡胸肉的脂肪含量是最低的，鸡胸肉可以跟西兰花、胡萝卜或者木耳一起烹饪，营养搭配，增肌效率更好哦!

　　二、西兰花

　　在生活中100g西兰花的热量只有34大卡，还富含维生素C，可以帮你快速修复肌肉，避免肌肉过于僵硬。增肌人士必备西兰花，吃不胖还增肌。西兰花还含有各种矿物质、纤维素，有助于身体运转跟代谢，西兰花可以直接水煮后，跟番茄、胡萝卜一起清炒，口感非常美味。

　　三、牛肉

　　在生活中牛肉的蛋白质含量高达20以上，牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长，牛肉中的氨基酸更符合人体需求，吸收率更高，营养价值也大。不过牛肉的价格也比较高昂，比鸡胸肉贵得多。

　　四、三文鱼

　　在生活中100g三文鱼可以提供18g蛋白质，不但可以修复肌肉，还可以抑制皮质醇水平，从而提高睾酮水平，提高肌肉生长速度。三文鱼中含有欧米伽-3脂肪酸，对身体健康有益，还不会导致脂肪的合成。