在生活中腹部形态是保持身材的基础，如果腹部肌肉群变得松垮，那么身材很容易变形，肌肉下垂脂肪肆无忌惮的囤积，最终身体变得肥胖并且走样。另外腹部肌肉群活力变低以后还会阻碍全身的血液循环和新陈代谢，对身体的健康和减肥瘦身非常不利。这次介绍一些简单的腹部拉伸运动，每天练习几分钟便可轻松收紧臀部肌肉群和改善身体形态。

　　一、呼吸收腹伸展

　　在生活中找到一个平整的墙面，然后将整个背部靠在墙上。双脚指向前方，肩胛靠在墙面上，双臂放在身体两侧，将整个胸腔打开。呼吸变得均匀以后，慢慢的用鼻子吸气，直到腹部胀起来，保持两秒以后，慢慢的用嘴巴呼出气体。在呼气的同时，肚脐要尽可能的靠向墙壁，将腹部的肌肉群收紧到极致。保持三秒以后进行下一次深呼吸，每天练习十到二十次。这个深呼吸伸展，可以有效的拉伸腰腹部周围的大部分肌肉群，既可以收紧肌肉形态，还可以促进肠胃的蠕动，能够促进体内囤积毒素、油脂以及宿便等的排除。

　　二、抬腿伸展

　　在生活中后背平直躺在床上，将右腿弯曲并靠向胸部。将毛巾放在右脚的脚下，然后用双手拉住毛巾的两端。调整呼吸以后，慢慢的将右腿向上抬起。抬起时会拉伸到右腿、臀部以及腹部侧面的肌肉群。保持5-8秒以后换另一条伸展，每天循环伸展十到二十次。这个拉伸运动可以伸展到大腿根部和腹部侧面等不常被使用的肌肉群，有助于修整腰腹形态，以及改善全身的血液循环，有助于良好身材的修饰。

　　三、饮食事项

　　在生活中先吃蔬菜可以快速饱腹和降低食欲望，可以控制目标食物的摄入量，达到抑制热量摄入和防止肥胖的效果。另外蔬菜还可以降低餐后血糖值的升高速度，同样能抑制肥胖。不仅如此蔬菜中的食物纤维还可以在肠道壁形成屏障，降低油脂和糖分的吸收量，可以抑制肥胖的发生。因此减肥时食欲旺盛也不要怕，只要先吃一盘水煮菜，再吃想吃的食物，就可以满足饮食和避免肥胖。