在生活中很多发胖的人都是由于控制饮食，喜欢吃各种高热量美食，比如炸鸡、披萨、薯条等食物，这些食物饱腹感不强，但是热量却非常高。当女人每天总是放松饮食，过量进食，这就容易大胃容量，进食量也会不知不觉提升，卡路里摄入就会超标。当身体的热量摄入大于热量输出，你就会慢慢发胖。那么怎么样才能把胃缩小减肥?

　　一、换小盘吃饭

　　在生活中一个人吃饭容器是会影响呢的进食量，选择大碗盘吃饭，会让你不自觉摄入更多的食物。而在选择小碗吃饭，是能减少食物的承装量的，能有效控制进食量的，有助于缩小胃容量，热量摄入也会所有控制。

　　二、饮食清淡为主

　　在生活中重口味食物会刺激味蕾，让你提高食欲，从而提升进食量，而清淡低油盐的饮食模式，可以有效降低进食欲望，控制进食量，你就能避免热量过剩，身材慢慢瘦下来。平时女人应该尽量自己做饭，做饭的时候少油盐、清蒸水煮为主，这样可以控制食物热量，还能减轻身体负担。

　　三、睡前4小时不进食

　　在生活中太晚吃饭会影响睡眠质量，还会让你脂肪堆积起来。女人要做到早点吃饭，晚上不吃宵夜，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。减肥的人晚餐可以在21点前完成，少吃米饭类精细主食，可以吃小半碗杂粮饭，搭配白菜、西蓝花、萝卜等蔬菜，有助于加强肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

　　四、不能过度饿着自己

　　在生活中饥饿感太强烈会让出现暴饮暴食的现象，而暴饮暴食会撑大胃容量引发肠胃疾病。那就需要控制饮食，但是饥饿感强烈的时候不能强撑，适当地补充一些食物，可以让你更健康地瘦下来。当你饿的时候先喝一杯水，选择黄瓜、苹果等天然蔬果，这些蔬果的热量比较低，可以减缓饥饿感的出现，不会影响减肥进度。