冬季怎么减肥有效减肥呢?这三个方法轻松苗条又健康

2021-09-02 09:24标签:点穴减肥,怎么快速减肥,瘦身减肥来源:西西女人网

  在生活中冬季气温比较低,身体需要消耗脂肪来供能,另外脂肪细胞也分为白色和褐色,白色脂肪细胞其实就是平时我们常说的肥肉。而褐色脂肪细胞里面富含线粒体,可以燃烧白色的脂肪细胞,进行供能,这一点在冬天体现的尤为明显。所以冬天减肥只要掌握住好的方法,相对来说减肥效果也是比较明显的。那么冬季怎么减肥有效减肥呢?

  一、补充睡眠

  在生活中每天保持至少8小时的睡眠时间,对燃烧脂肪和身体健康都有很好的帮助。因为晚上人体进入睡眠的时候,身体会分泌瘦素,瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。平时养成十一点前睡觉可以保证你的脂肪酶,真正的去分解脂肪,缩小脂肪细胞的体积。同时刺激它分解脂肪,这样才能真正起到减肥的效果。

  二、补充蛋白质

  在生活中因为冬季摄入充足的蛋白质,不但能起到抗饿的作用,同时还能促进脂肪燃烧和提升代谢脂肪。每天每人每公斤摄入1.5~2克的蛋白质,也就是说你70公斤的体重的话,每天至少摄入100克的蛋白质。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

  三、适当的运动

  在生活中冬天室外运动可能会受限制,这个与下雪和下雨及风大有很大关系。每天可以在室内增加运动,来提升代谢和促进燃烧脂肪,因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的。在室内可以做这些运动:比如,跳绳,踮脚,原地慢跑等运动,这些运动每天坚持30分钟,每周保持4~5次的运动频率即可。另外可以配合如俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,这些运动每次运动时间在40-60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

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