减肥吃什么家常菜效果好?这几种家常菜看过来

2022-08-23 10:35标签:减肥来源:西西女人网
  •   随着现代人的生活条件越来越好,外卖餐饮行业越来越发达,人们对饮食的追求也是越来越高,但是伴随着一系列的健康问题接踵而来,肥胖是目前所有人最关注的一项问题。现在年轻人的工作压力比较大,没有时间和精力去健身,想通过日常饮食的改善去达到瘦身的目的。以下推荐几种家常菜有利于减肥

      众所周知,人体为何肥胖,跟每日三餐摄入的热量、碳水、脂肪有关,每天所摄入的能量能被人体消化吸收,就不会导致体重增加,改变三餐的饮食习惯,可以达到非常快的减脂效果,以下给出几大迅速燃脂的食物:

      一、早餐必备:燕麦粥 鸡蛋

      每100克的燕麦片的热量大约370大卡,含碳水化合物77克,蛋白质11克,膳食纤维6克,燕麦片含有的葡萄糖能吸附胆固醇的同时,还可以延缓葡萄糖的吸收,有效降低胆固醇的含量,调节血糖平衡,适合高血糖人群食用。同时,燕麦片极具饱腹感,早餐建议食用40克的燕麦,不仅可以支撑一上午工作,而且营养价值丰富。鸡蛋是每日必须,补充蛋白质,营养价值高,一天最多吃两个鸡蛋,吃多导致胆固醇过剩。燕麦粥做法:可煮可冲食。

      二、午餐:水煮西兰花 水煮白萝卜 水煮冬瓜 玉米

      对于办公室白领来说,久坐、长期不运动,是造成大肚子的一个重要原因,大肚子之所以大,是因为脂肪,脂肪分为内脏脂肪和表皮脂肪。如何鉴别内脏脂肪和表皮脂肪:站起来,肚子放松,用手捏肚子上的肉,如果能抓起来的软肉,就是表皮脂肪,内部抓不起来的硬硬的就是内脏脂肪,内脏脂肪直接表现就是脂肪肝,还会引起其他身体疾病。低脂、低盐、少油的午餐,可以降低内脏脂肪和表皮脂肪的含量,水煮西蓝花是公认的减肥菜。

      水煮西蓝花做法:将西兰花切段,加入一勺盐,用盐水浸泡15分钟,盐可以快速杀菌消毒,捞出来洗净,冷水下锅,加入一勺盐和一勺油,放入清水烧开,这样做出的西兰花不仅颜色翠绿,口感爽滑,没有异味,捞出即可食用。同时可以加入冬瓜和白萝卜,都是地碳水、低热量、低脂肪的减脂菜。

      三、主食:每天一根玉米

      玉米可以代替白米饭,具有饱腹感,含糖量低,米饭富含大量淀粉,淀粉是含糖极高的主食,容易导致发胖,玉米要吃甜玉米品种。

      四、晚餐:黑米粥 荞麦面 黄瓜

      晚餐是一日三餐中最重要的一餐,因为睡觉消耗能量极少,所以晚饭的控制极为重要。白米粥、米饭、馒头、面条是国人的主食,这些主食含有高热量、高糖,晚上睡觉时就会堆积在人的体内。所以改变晚餐的主食,建议食用黑米粥,黑米粥是所有主食里碳水、热量和糖最低的。

      喜欢吃面条的朋友可以尝试下荞麦面,目前市场上的绝大多数荞麦面可以做到无油无糖无盐,是面条爱好者减肥的绝佳替代品。在减肥期间的朋友,如果半夜饿了,就生吃黄瓜,一直吃到饱,都不会对你的体重造成影响!

      最后:肥胖根源主要来自于嘴,控制好每日摄入的食物,少吃荤菜,除了以上建议的食物效果最佳,还可以食用其他蔬菜,体重下降每天都在持续,加油!

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