在生活中很多越来越胖了，常常能看到很多挺着大肚腩的，这个大肚腩主要就是因为体内脂肪过多过高引起的腹部凸出的。那出现的人往往就在25-35岁的年龄之间，无论是工作压力大还是学习压力大，那渐渐发福的出现可以说比较有年轻化的情况。其实肚腩大的人只要记住这几点，坚持下来的人都会瘦。

　　一、少吃高热量的食物

　　在生活中有很多食物是高热量的，比如油炸类经过高温处理、红烧类食物、腌制类食物、零食以及甜品等。归根结底，是因为食物中热量太高，进入体内不容易消化被代谢掉热还容易转化为脂肪，存在你的腹部。平时常见的还有奶茶、咖啡以及可乐、雪碧等碳酸饮料，都会导致我们体内的热量过剩。只有戒掉，做到自律饮食，三餐之余只喝水或者茶水来替代，你才会瘦下来。

　　二、少吃外卖和快餐

　　在生活中很多上班族，常常足不出户就会大大减少身体的运动量，还经常吃外卖和快餐，那想要不胖都难的。我们知道商家为了让食物更加美味可口，多油多盐多味精以及各种重口味的调味剂也是不少的。吃一餐外卖的话，你一天的运动基本上是白费了。为了健康以及身材着想，自己做饭，保证少油少盐，还可以挑一些刮脂的食物，以多菜多水果少肉的原则，来为自己准备健康餐，3个月后都能把自己吃瘦!

　　三、吃饭的习惯要改好

　　生活中三餐不要吃得太饱，午餐也是要八分饱，晚餐就吃个六分饱，还有就是吃饭不要太快了。在吃饭的过程中，如果你吃的太快，食物会比较难消化，还会吃得过量。吃太快容易给肠胃造成负担，容易把胃口撑大，导致饭量越来越大。而本身消化不好的人，更加不能吃太快。所以吃饭要切记细嚼慢咽，有助于控制饭量。