在生活中随着年龄的增加那新陈代谢的速度就会变的越来越慢了，还有人体过了生长发育的年纪以后，身体消耗的热量也会降低许多。再有就是生活压力随着年龄会变得越来越大了，一旦压力过重就会出现暴食和代谢混乱的情况，那很可能会增加肥胖的概率。要吃一旦女人年纪过30岁就应该重视减肥的事情，并且在使用的方法上还多注意。下面小编介绍这三个方法就是比较有效适合30岁女人减肥方法。

　　一、轻饮食

　　在生活中随着年龄的增加新陈代谢的速度会变慢，所以二十五岁以后还像之前一样饮食，就会出现热量剩余，最终一定会导致肥胖，并且年纪越大，肥胖的程度会更严重。首先每一餐都不能再吃撑，八分饱就要停止饮食。另外，还要挑选饮食的种类，尽量减少高糖、高热量和高盐食物的摄入量。除此以外，还要增加蔬菜的摄入量，每一餐要吃百分之六十以上的蔬菜。

　　二、调整饮食时间

　　在生活中对比一天代谢，晚上新陈代谢的速度是最慢的，如果晚餐吃的太晚就一定会剩余些食物无法被完全消化，而这些剩余的食物都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。晚上吃的太晚，尤其会造成腹部肥胖严重。所以30岁以后想减肥，就坚决不能吃宵夜，另外还要提早吃晚餐的时间，至少要做到睡前四小时什么也不吃。

　　三、增加肌肉伸展

　　肌肉活力和基础代谢有直接关联。想要提高因为年纪增加而出现的代谢变慢的状况，最简单有效的方式就是增加肌肉的伸展运动。利用空闲的时间多去伸展，并且不要经常性的保持同一个姿势太久。每次呆一个姿势半小时就要起身活动几分钟。平时多做运动，尤其推荐瑜伽和肌肉伸展操，保证每周至少运动三天以上。