女性跟脂肪抗争了那么久,知道减肥瘦身小常识

2019-05-10 09:19标签:女性,脂肪,减肥瘦身,小常识,来源:西西女人网

  在瘦身这条路上,大部分的瘦身方法都是暂时的,在短时间内瘦下去以后一旦恢复往常的饮食习惯的等就会迅速反弹,而这样对身体的伤害也是非常大的。所以,你喊了“瘦身”那么多年,抗争了也那么久,究竟知道多少关于瘦身的小常识呢?

  1、瘦身原理

  不同的瘦身方式都是基于同一个瘦身原理,是万变不离其宗的,弄懂它才是真正推开了通向那扇”成功“的大门。关于瘦身,先普及两个关键词:每日摄入热量:每天吃下所有食物食物的热量之和。每日消耗热量:每天“基础代谢”加“行为代谢”之和。基础代谢,即每日维持肌体生命活动消耗的热量;行为代谢,即每天所有行为活动消耗的热量。

  2、营养物质

  人体的三大营养物质分别是:碳水化合物,蛋白质,脂肪。在瘦身期间,虽说碳水化合物是能够让我们发胖的物质,但也不能缺少,可以少量摄入。蛋白质是肌肉的重要组成成分,而肌肉是打败脂肪的一个有力武器,因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。所以,建议可通过合理健康的饮食搭配,来大量补充优质蛋白,也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构,保证每天所需的营养物质。

  3、基础代谢

  人体日常热量的消耗包括三大类:基础代谢、日常活动、额外活动。下面我分别举例说明:基础代谢消耗——维持心跳、体温、内分泌、思维、免疫、消化代谢等;日常活动消耗——个体日常固定生活活动的消耗量,例如吃饭、走动等;额外活动消耗——运动、旅游等。

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