蛋白质是除了碳水化合物、脂肪之外最重要的身体营养素，蛋白质能够提高身体的免疫力，还能补充胶原蛋白，对身体起着不可忽视的作用，所以在日常生活中要多食用富含蛋白质的食物，那么生活中富含蛋白质的食物有哪些呢?这七种优质蛋白女生食用柔嫩肌肤。

　　1、大豆。大豆中含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙等营养物质，其中蛋白质的含量约为30%-40%，是天然的补充蛋白的理想食品，而且大豆中还含有很多有益身体健康的物质，比如大豆异黄酮植物固醇等等，所以女性多吃豆类可以补充优质的蛋白，还能美容肌肤。

　　2、鸡蛋。相信大家都很清楚鸡蛋的营养很多，的确鸡蛋中蛋白质的含量在13%左右，氨基酸的组成与人体所需的很接近，而且鸡蛋中的维生素种类齐全，钙、铁、锌等矿物质含量也很丰富。所以每个人最好每天都要吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。

　　3、牛奶。牛奶中的营养成分非常丰富，可以为人体提供优质的蛋白质和维生素B1和钙等等。而且因为牛奶是液态食物，水分含量高，饮用也很方便，所以，牛奶是很重要的蛋白质来源。

　　4、鱼肉。鱼类富含蛋白质、维生素、矿物质，其中蛋白质的含量为15%-22%左右，而且含有人体必需的各种氨基酸，属于优质蛋白质。尤其适量摄入深海鱼类能够有利降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

　　5、虾肉。虾肉当中富含蛋白质、维生素A、维生素B1等营养成分，而且脂肪较低，很适合健身人群食用。虾肉中还含有丰富的镁，对心脏具有很重要的调节作用。

　　6、鸡肉。鸡肉当中蛋白质的含量为20%左右，其脂肪含量低，是许多健身人士喜欢的蛋白质来源。而且鸡肉中含有丰富的磷脂类，对人体发育具有重要作用。

　　7、瘦牛肉。瘦牛肉的蛋白质一般在20%以上，其中所含的氨基酸与人体所需的想接近，比例平衡，人体的吸收率较高。而且牛肉中还富含矿物质和B族维生素，所以日常生活中大家可以多食用牛肉。