皮肤，是大家最关心的一大问题，有些人的皮肤就特别光滑跟剥了壳的鸡蛋似的，但有些人的皮肤不管用什么护肤品总会出现过敏现象。现在的年轻人都喜欢熬夜，都知道熬夜不好，但总是控制不住的去看手机，不知不觉得就很晚了，熬夜会导致黑眼圈的加重，还容易引起内分泌失调，看上去脸色就显得很蜡黄，一点也没有精气神，自己看着也不舒服。谁都希望拥有一张特别漂亮的脸蛋，那么接下来就告诉大家该怎么吃出美丽吧?

　　一、美白的食物

　　有些食物具有美白作用，像富含维生素C的食物包括橙子、猕猴桃、橘子等，还有富含维生素A的食物，包括动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜等，还有富含维生素E的食物以及富含多不饱和脂肪酸的食物，像坚果、三文鱼等。

　　二、要想皮肤白、嫩，那么就要保证皮肤有充分的胶原蛋白和水分，同时还要抑制皮肤黑色素细胞产生过多的黑色素。这需要综合的调理，单从饮食来讲要想皮肤变白、变嫩，就要保证皮肤有充足的营养，尤其是优质的蛋白，所以肉、蛋、奶等食物都应该适当的多吃，而辛辣、油腻、刺激性的食物多数对皮肤的健康不利，可以引起皮肤出油增多、毛孔粗大、皮肤粗糙，所以都要少吃。另外就是要多吃含维生素C以及维生素E丰富的食物，包括各种蔬菜、水果，特别是猕猴桃、番茄等维C含量高的水果。另外还可以针对性的吃补充胶原蛋白的食物，比如猪蹄、鸡爪、鱼皮、燕窝等等。也有助于皮肤变白、嫩。

　　三、要让自己的皮肤白起来，不妨多吃一些富含维生素c的食物。比如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。维生素c可以使皮肤减少色素的沉着，减退以及去除皮肤的黑斑和雀斑，加快皮肤的还原变白。

　　同时不宜饮用过量的咖啡或者太浓的咖啡，否则皮肤容易变黑。多吃凉性食品也可以起到一定的作用，凉性食品具有清热解毒、解暑、消减身体燥热的作用。

　　最后大家一定要注意平常面部的整洁，做好日常的抽油工作，给肌肤进行大量的水分补充，达到水油平衡，这样才能拥有一个光滑、水嫩的脸蛋。