有氧运动与无氧运动有什么区别?减肥瘦身应该做哪种运动

2020-12-31 16:57标签:有氧运动与无氧运动的区别,有氧运动减肥效果好还是无氧运动来源:西西女人网

  相信很多爱运动或者健身的人经常都会听到“有氧运动”和“无氧运动”这两个词吧。有氧运动与无氧运动虽然都只是运动的泛称,但实际上这两种运动还是具有一定的区别。那么有氧运动与无氧运动有什么区别呢?减肥瘦身应该做哪种运动?

  有氧运动是指运动强度较低且富有韵律性的运动,且是在身体充分供氧的情况下进行的,而且有氧运动的时间一般都要最少30分钟以上,就运动强度来说是在中等或中等以上的程度。进行有氧运动能够增强体质和心肺功能,还可以起到有效的减肥作用。生活中游泳、骑车、慢跑等运动都属于有氧运动的一种。

  无氧运动是指人体的肌肉在没有氧气供应代谢的状态下所进行的运动,大部分的运动强度都很高。无氧运动虽然可以提高人体的肌肉力量,提高运动的速度,但是如果进行过多的无氧运动就会产生过多的乳酸,就会容易感受到肌肉酸痛,呼吸急促。生活中举重、短跑、俯卧撑等运动都属于无氧运动。

  如果有想要减肥瘦身的女孩们肯定要选无氧运动来进行减肥瘦身。慢跑运动是一种不会耗时且随时随地都能进行的运动。慢跑讲究气息的平稳,只要在跑步之前调整好气息,然后开始慢跑,慢跑的最佳时间要控制在30个小时以内,且在慢跑之前一定要先做好拉伸动作才能尽量减少小腿变粗的情况。

  游泳。游泳是一项比较消耗体力的运动,同时也能很大程度上消耗体内的脂肪,因此游泳运动可以作为减肥期间的一项锻炼,但是在游泳前也要做好拉伸的准备,避免出现抽筋的情况。

  骑车。骑车不仅可以作为一种瘦身运动,同时也能很好的陶冶情操,大家可以在有空的时候经常骑骑自行车,去郊外呼吸新鲜空气,既能起到瘦身的效果也能享受生活。

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