在生活中每个人都爱美尤其是女生，对女生来说美白是一生的课题。现在有很多女性追求于饮食方面来保护皮肤，网上流传吃猪蹄和银耳能补充胶原蛋白，喝牛奶吃山药就能美白肌肤，这让很多女性信以为真。若女人想要保护肌肤，女性需掌握科学的方法。那么有哪些有效科学护肤的方法呢?

　　一、控制吃糖量

　　在生活中女性都禁不住各种糕点和甜食带来的诱惑，但糖分就会影响肌肤，糖会跟蛋白质反应生成糖化终末产物，随着年龄增长，真皮胶原会慢慢被糖化，从而降低肌肤弹性，甚至导致皮肤硬化。另外糖化终末产物也会抑制新胶原蛋白生成，加快皮肤松弛和下垂速度，同时也会诱发细胞炎症反应导致细胞凋零。糖也就是碳水化合物，其中包括纤维、淀粉以及糖类，优先选择低糖指数的食物。

　　二、选择健康油脂

　　在生活中摄入太多油脂不仅仅引起身体肥胖，而且也会增加患上心脑血管疾病风险，同时也会引起皮肤炎症状态，引起毛发脆弱或脱落。但这并不代表着完全拒绝油脂，过度低脂肪饮食，需更多的碳水化合物为身体提供能量，反而会影响身体健康。在选择含不饱和脂肪酸的植物油如大豆油、橄榄油和葵花籽油以及玉米油。饱和脂肪酸一般是动物油，如牛油、黄油以及猪油等。

　　三、补充微量元素和维生素

　　在生活中微量元素和维生素在体内所占的比例少，但确实身体必不可少的。女性应多吃含铁的食物，如动物血液、红肉以及肝脏等能保持脸色红润，同时要搭配含维生素C的蔬果，能促进身体对铁吸收。B族维生素皮肤健康息息相关，一旦体内缺乏，势必会引起皮肤粗糙、黑色素沉淀以及皮肤瘙痒，严重影响皮肤美观。维生素C能促进胶原蛋白合成和伤口愈合，对抗自由基减轻光老化，同时也具有美白效果。