掉发、脱发已经成为当代年轻人最大的烦恼之一，所以如何护理好头发也就成为大家所关心的问题。护理头发不仅要注意洗头方式和洗发水，更重要的还是要从内调理，才能更好的保护头发。饮食调理可以说是最基础的护理方法之一，那么护发的食物有哪些呢?常吃这几种食物可以防止脱发，从而帮助大家起到保护头发的效果。

　　1、黑芝麻。大家对护发食物最熟悉的应当属黑芝麻了。黑芝麻当中富含叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，可以滋养头皮，改善头发干燥、易断等情况。因此大家平时可以多食用黑芝麻，好好的保护自己的头发。

　　2、海带。海带中含有丰富的碘质与钙质，经常食用海带不仅可以补充身体所缺的营养，对于头发的生长、滋润和亮泽也具有重要的作用。所以大家平时可以经常食用海带，对头发的保养具有一定的效果。

　　3、菠菜。菠菜中富含铁、镁、钾、钙等营养物质，而这些营养物质可以很好的促进毛发的生长，使得头发更加具有光泽。

　　4、猴头菇。猴头菇富含矿物质、维生素、高蛋白的营养成分，经常食用不仅对身体有很大的好处，而且还能促进头发的生长，对于养护头发具有重要的作用。

　　5、坚果。杏仁、核桃等坚果中含有生物素的营养物质，而这种物质可以有利的促进头发的生长，因此经常食用坚果可以让头发变得更加浓密乌黑，更加健康。

　　6、葵瓜子。葵瓜子中含有维生素E，能够改善头皮和皮肤的血液循环，且葵瓜子也能为头发提供重要的营养物质，从而帮助头发更好的生长和保养。

　　护理头发不是一朝一夕的事情，需要大家长期坚持下来才能取得全面的胜利，因此大家一定要有足够的自信心和毅力才能达到自己想要的效果。